Tuần 1–2: hai buổi Hatha nền tảng. Mục tiêu là học tên tư thế và thở bằng mũi, chưa cần đúng hết.
Tuần 3–4: thêm một buổi Yin vào tối cuối tuần. Bạn sẽ thấy hông mở ra, ngủ sâu hơn.
Sau tháng đầu: nếu thích vận động, thử Vinyasa. Nếu đau lưng, chuyển sang Pilates thảm hoặc Trị liệu lưng.
Dấu hiệu nên dừng: đau nhói, tê bì, chóng mặt. Mỏi cơ âm ỉ ngày hôm sau là bình thường.