Chậm lại một nhịp, thở sâu hơn một chút
Lớp tối đa 16 người, Reformer tối đa 4. Giáo viên có chứng chỉ quốc tế sửa tư thế cho từng người. Người cứng người, người mới, người đau lưng đều có lớp.
Chọn lớp theo cơ thể hôm nay
Mỗi lớp ghi rõ độ khó và cường độ trên thang 5, để bạn biết mình sắp gặp gì.
75 phút
Hatha nền tảng
Giữ tư thế chậm, học căn chỉnh và thở đúng.
60 phút
Vinyasa Flow
Chuỗi tư thế nối theo nhịp thở, ra mồ hôi nhẹ.
75 phút
Yin & thư giãn
Giữ tư thế 3–5 phút có gối đỡ, rất tĩnh.
75 phút
Power Yoga
Ashtanga biến thể, nhịp nhanh, nhiều lực tay.
55 phút
Pilates thảm
Tập cơ lõi trên thảm, có bóng và vòng.
55 phút
Reformer nhóm 1:4
Máy lò xo tạo lực cản, lớp tối đa 4 người.
45 phút
Thiền & hơi thở
Pranayama, quét cơ thể, yoga nidra, chuông xoay.
60 phút
Yoga trị liệu lưng
Nhóm nhỏ 6 người, bài riêng cho cổ vai gáy, thắt lưng.
Còn chỗ lúc nào?
Bấm một lớp để giữ chỗ. Huỷ trước 12 giờ không mất buổi.
Thứ Hai
Thứ Ba
Thứ Tư
Thứ Năm
Thứ Sáu
Thứ Bảy
Chủ Nhật
Thở cùng vòng tròn
Hít vào khi vòng tròn nở, giữ khi nó đứng yên, thở ra khi nó thu lại. Nhịp 4-7-8 giúp dễ ngủ, nhịp hộp giúp tập trung trước giờ họp.
Một góc yên giữa phố
- Lớp nhỏ, được sửa tư thếTối đa 16 người mỗi lớp yoga, 4 người mỗi lớp Reformer.
- Tư vấn thể trạng buổi đầu15 phút hỏi về chấn thương, bệnh nền, mục tiêu trước khi vào lớp.
- Đủ dụng cụ, có phòng tắmThảm, gạch, dây, gối đỡ, khăn sạch, nước nóng, tủ khoá.
Bắt đầu nhẹ nhàng
Chạm thử
Hai lớp bất kỳ trong 14 ngày, trừ Reformer. Chỉ cho khách mới.
- Tư vấn thể trạng 15 phút
- Mượn thảm, khăn miễn phí
Buổi lẻ
Hợp khi bạn chỉ ghé khi rảnh.
- Đặt trước 24 giờ
- Mọi lớp yoga và pilates thảm
Thẻ 10 buổi
Dùng chung cho 2 người trong gia đình.
- Bảo lưu 15 ngày
- Chuyển nhượng được
Không giới hạn
Tập bao nhiêu tuỳ thích, trừ Reformer.
- Giữ chỗ trước 7 ngày
- Giảm 20% Reformer
- Bảo lưu 10 ngày/tháng
Ba phòng tập
Phòng Sân nhiều nắng cho lớp động, Phòng Mây ấm và tối cho Yin và thiền, Phòng Máy với 4 giường Reformer.
Sảnh, góc trà
Phòng Máy
Thảm, gạch, dây
Dụng cụ đỡ
Phòng MâySau vài tháng tập
Ngồi máy 9 tiếng mỗi ngày, lưng dưới đau tới mức không cúi được. Giờ hết thuốc giảm đau.
Mình tưởng yoga là cho nữ. Lớp Power làm mình vã mồ hôi hơn gym.
Reformer 1:4 có cô sửa từng động tác. Cơ bụng tách sau sinh đã khép lại gần hết.
Lớp thiền trưa thứ Hai là giờ yên tĩnh nhất tuần của tôi.
Câu hỏi thường gặp
Người cứng, không dẻo có tập được không?
Được. Dẻo là kết quả, không phải điều kiện. Lớp Hatha nền tảng và Yin có gạch, dây, gối đỡ cho người cứng.
Cần mang gì khi đi tập?
Quần áo co giãn, chai nước. Thảm, khăn, gạch, dây có sẵn. Có phòng tắm nước nóng và tủ khoá.
Huỷ lớp thế nào?
Huỷ trước 12 giờ qua Zalo hoặc trang Lịch tập, buổi được hoàn vào thẻ. Huỷ muộn hoặc không đến sẽ trừ buổi.
Bà bầu tập được không?
Từ tam cá nguyệt thứ hai, có ý kiến bác sĩ, bạn tập lớp Yin hoặc Reformer 1:1 với HLV Thảo. Báo trước để cô chuẩn bị bài riêng.
Ăn trước khi tập bao lâu?
Bữa chính trước 2 tiếng, ăn nhẹ trước 1 tiếng. Lớp 6 giờ sáng có thể uống nước ấm và vài lát chuối.
Có gửi xe ô tô không?
Có 4 chỗ đỗ ô tô trong ngõ, miễn phí cho học viên. Xe máy gửi trong sân.