Ngồi hoặc nằm, đặt đầu lưỡi sau răng cửa trên. Thở ra hết bằng miệng.
Hít vào bằng mũi, đếm thầm 4. Giữ hơi, đếm 7. Thở ra bằng miệng thành tiếng, đếm 8.
Lặp 4 vòng. Tuần đầu có thể hơi chóng mặt, đó là do bạn chưa quen giữ hơi, hãy rút ngắn nhịp giữ.
Dùng công cụ Tập thở trên website: vòng tròn to ra khi hít, đứng yên khi giữ, thu nhỏ khi thở.